
Najważniejsze to pamiętać o kilku regułach, dzięki którym sprawnie uzyskamy oczekiwane rezultaty. Po pierwsze nie prostujemy rąk do pełnego zakresu, co jest nagminnym błędem osób zaczynających takie treningi. Po drugie trzeba powoli wykonywać fazę opuszczania ciężaru.
Faza podnoszenia natomiast powinna być szybsza i należy ciągle pamiętać o poprawności wykonywania poszczególnych ruchów. Należy też właściwie dobrać ciężar, aby nie okazało się, że po pierwszym treningu przesililiśmy mięśnie i teraz potrzeba nam kilku dni odpoczynku.
Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na bicepsy, jakie możesz robić w domu, jest unoszenie ramion ze sztangielkami. Niestety nie przez wszystkich ćwiczenie to przeprowadzane jest poprawnie, toteż za pierwszym razem najlepiej jest iść na siłownię, aby trener starannie pokazał nam, jak wykonywać ruchy. Przede wszystkim nie można kiwać się podczas ćwiczeń, nie uginać tułowia i należy trzymać głowę prosto.
Ćwiczenia najkorzystniej jest wykonywać w seriach. Jeżeli w związku z powyższym jak większość mężczyzn chcesz mieć umięśnione, fantastycznie wyglądające ramiona, ćwiczenia na biceps doskonale Ci w tym pomogą. Wystarczy odrobinę systematyczności i stosowne ćwiczenia, a będziesz zadowolony ze swojego odbicia w lustrze i z chęcią pochwalisz się bicepsem przed przyjaciółmi.